witamina a

[...] wywołuje stany zapalne języka, pęknięcia skóry, pojawianie się tzw. zajadów w kącikach ust, stany zapalne błon śluzowych jamy ustnej i przewodu pokarmowego. Pirydoksyna - witamina B6 występuje głównie w drożdżach, jest niezbędna w przemianie aminokwasów, istotna dla prawidłowego funkcjonowania skóry błon śluzowych, nerwów. Podaje się ją w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7e17eb38da9f401f8acc8432b30d4bf7.png wtorek - 16.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/4e150040404e4614804269079cecfbcf.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ee78729642f841809d187573fc3b2c91.png Poniedziałek - 22.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/a9b7acbbabf84f6288a94a05971ca244.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

[...] kompletny posiłek. Owoce + sok z cytryny Jagody, porzeczki, truskawki są pełne bioflawonoidów, które hamują starzenie się komórek i poprawiają krążenie. Te zalety wzmaga witamina C. Skrop owoce sokiem z cytryny. Chleb razowy + wędliny Jeśli większość Twoich posiłków to kanapki, wybierz pieczywo razowe, które najlepiej komponuje się z serami i [...]

[...] T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) + 4b) Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x8) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) + burpees: 3 x 8 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Posiłek o 13 wpisany na oko bo był to obiad w hotelu, pierś z mozzarellą zapiekaną i [...]

[...] 4b) Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x10) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) T2: 30, 30, 30, 30 (10 powtórzeń) + burpees: 3 x 10 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b91b95aad27b47aab99aa9ed280fbd07.png [...]

[...] siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe T2: 170, 150, 130, 110 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Na koniec dnia wpadła jeszcze kaszka śmietankowa z biedy i kawałek czekolady 90 %, więc [...]

[...] Od dzisiaj dodaję beta alaninę w niedużej dawce, mam koło 150 g to trzeba wykorzystać, na parę tygodni starczy. Jakoś od października będzie też lecieć kreatyna. - witamina C - 1000 mg (400 rano i 600 wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: [...]

[...] (4x8) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) T2: 30, 30, 30, 30 (10 powtórzeń) T3: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (8 powtórzeń) + burpees: 3 x 12 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C -800 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Dzisiaj kcal było mało, [...]

[...] T2: 30, 30, 30, 30 (10 powtórzeń) T3: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (8 powtórzeń) T4: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (10 powtórzeń) + rowerek 5 min. interwałowo Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: [...]

[...] T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T4: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (10 powtórzeń) T5: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (12, 12, 11, 10) + rowerek 5 min. interwałowo Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: [...]

[...] okno na taka ilość kcal i przede wszystkim objętość jedzenia (zwłaszcza 2 posiłek zapchał mnie na maxa). Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (po południu) - beta alanina - 4 g (po południu) - kreatyna - 20 g (rano, popołudniu x 2, wieczorem) [...]

[...] 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T6: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (12, 12, 11, 10) T7: 35kg x 15, 30kg x 5, 25kg x 5, 20 kg x 8 +burpees 3x10 (20 s. przerw) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 10 g (rano i po [...]

[...] w dolnym skosie z wolnym opuszczaniem i przytrzymaniem na dole 2-3 s. (4x10), przy ostatnich 2 powtórzeniach normalnie paliło aż, a sztanga tylko 70 kg. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (60 minut po treningu) - kreatyna - 5 g [...]

[...] 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T8: 200, 180, 160, 140 (14, 16, 18, 22) T9: luźniejszy trening T10: 120, 110, 100, 90 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: 4 000 kcal nie pękło, [...]

[...] 30, 30 (8 powtórzeń) ... T10: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) T11: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) + 5 minut intensywnie na worku, aż mnie kolka złapała :-P Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Dzisiaj też trochę [...]

[...] T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T11: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) T12: 17,5; 17,5; 17,5; 17,5 (10 powtórzeń) + burpees 14-12-10 (20 sekund przerw) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Trochę mało kcal, ale nie [...]

[...] 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T11: 125, 115, 105, 95 (15 powtórzeń) T12: 60, 60, 60, 60 (11 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 2-3 g, większość wieczorem w porcjach po 400 mg - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) [...]

[...] interwałowo Suplementacja: Dałem wieczorem drugą porcję wit. C i wapnia, popijam też magnez rozpuszczalny licząc naiwnie, że te zabiegi coś pomogą w regeneracji stawów. - witamina C -800 mg (rano i wieczorem) - wapń - 500 mg (rano i wieczorem) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: [...]

[...] 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T14: 20, 20, 20, 20 (10 powtórzeń) T15: 20, 20, 20, 20 (12 powtórzeń) + burpess 2 x 10 (20 sekund przerw) + 20 przysiadów Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Jaka jest każdy widzi. [...]